Cum gestionăm senzația de foame. Medicul Mihaela Bilic dezvăluie câteva reguli de aur. Stop kilogramelor în plus!
Cum evităm kilogramele în plus prin gestionarea senzației de foame? Specialistul în nutriție, medicul Mihaela Bilic vine să ne explice un fenomen des întâlnit în ziua de astăzi: frica de foame. Într-o eră a vitezei, în care totul se întâmplă pe repede-înainte, alimentația corectă este o mare provocare pentru fiecare dintre noi. Mihaela Bilic a răspuns la următoarele întrebări: De ce ne este frică de foame? Cât de periculos este să stai nemâncat o zi întreagă? și Cine a inventat fenomenul mâncatul preventiv?
Cum gestionăm foamea. Mihaela Bilic explică ce trebuie să facem
Medicul devenit celebru pentru sfaturile sale în materie de alimentație sănătoasă și stil de viață sănătos a explicat că tocmai nutriționiștii sunt de vină pentru apariția unui fenomen fără precedent: mâncatul preventiv. Mihaela Bilic spune că nu suntem obligați să mâncăm trei mese pe zi și două gustări dacă nu ne este foame.
Foarte important: foamea revine în cicluri de 2-3 ore pe tot parcursul zilei și că indiferent dacă mâncăm sau nu dimineața, senzația de foame apare după trei ore.
Cum tolerăm foamea: Nu putem scăpa de foame, așa că trebuie să învățăm să o tolerăm, să trăim cu ea. Cheia constă în a ne satisface foamea doar când este intensă: pe o scară de la 0 la 10, să mâncăm doar dacă ne este foame de nota 6-7.
Ce se întâmplă dacă nu mâncăm? Medicul Mihaela Bilic spune că atunci când nu mâncăm ficatul folosește rezervele de glucoză ca să mențină glicemia. Când nu ne alimentăm, rezervele de grăsime se topesc, și așa începe procesul de slăbire.
Concluzia: cu cat mâncăm mai rar și mai puțin, cu atât ficatul este obligat sa apeleze la rezerve. Logica e simplă, dacă voi aduceți “combustibil” din exterior, grăsimea va rămâne neatinsă, punctează medicul Mihaela Bilic.
Mihaela Bilic: senzația de foame se educă
Medicul Mihaela Bilic atrage atenția că putem să ne educăm foamea și că numai prin exercițiu reușim să rezistăm fără gustările dintre mese. Dacă nu ne este foame de nota 6-7, ci doar de un 3-4, sfatul nutriționistului este să stăm departe de ronțăieli ultraprocesate și să mai așteptăm câteva ore.
Potrivit specialistului, realitatea este că numai copiii aflați în creștere au nevoie de trei mese pe zi și două gustări.
Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să îl DISTRIBUI și pentru PRIETENII tăi!
Tine-ti familia si prietenii informati!
Dacă v-a plăcut acest articol, vă invităm să vă alăturaţi, cu un Like, comunităţii de cititori de pe pagina noastră de Facebook.